COVID-19: o que podemos esperar e como a Psicologia pode ajudar

Em um esforço para diminuir a propagação do vírus, o mundo todo solicita que as pessoas pratiquem medidas sociais de distanciamento, quarentena ou isolamento. Mas você sabe a diferença entre eles?


Sabemos da existência de um narcisismo normal, útil, baseado num amor são para consigo mesmo, que facilita o desenvolvimento de um amor são para com o outro- Distanciamento social: significa manter uma distância segura (aproximadamente 1 metro) dos outros e evitar espaços de reunião, como escolas, igrejas, salas de teatro e cinema, assim como transporte público. Por enquanto, a maioria de nós se encontra nessa situação!
- Quarentena: envolve evitar o contato com outras pessoas, se uma pessoa tiver sido exposta ao coronavírus.
- Isolamento: envolve separar um indivíduo que contraiu o COVID-19 para impedir que ele se espalhe para outros.

Passar dias ou semanas em casa com recursos, estímulos e contato social limitado pode afetar a saúde mental. Embora faltem estudos controlados sobre intervenções para reduzir os riscos psicológicos de quarentena e isolamento, baseados em estudos científicos psicólogos estabeleceram as melhores práticas para lidar com essas circunstâncias desafiadoras.

Aqui está um resumo da pesquisa sobre distanciamento social, quarentena e isolamento, bem como recomendações sobre como enfrentar essas situações.

O que podemos esperar?
As pessoas que são solicitadas a ficar em casa devido a doenças, exposição ou disseminação ativa do COVID-19 serão retiradas de suas rotinas regulares por pelo menos duas semanas, o período estimado de incubação do vírus.
Fontes comuns de estresse durante esse período incluem uma queda nas atividades que a pessoa considera importantes, nos estímulos sensoriais e no envolvimento social; tensão financeira por não poder trabalhar; e falta de acesso a estratégias típicas de enfrentamento, como ir à academia ou frequentar cultos religiosos.

A pesquisa descobriu que, durante um período de distanciamento social, quarentena ou isolamento, você pode experimentar:
  • Medo e ansiedade: você pode sentir-se ansioso ou preocupado com você ou seus familiares. Também é normal ter preocupações sobre a obtenção de alimentos e suprimentos pessoais, tirar uma folga do trabalho ou cumprir as obrigações de cuidados familiares. Algumas pessoas podem ter problemas para dormir ou se concentrar nas tarefas diárias.
  • Depressão e tédio: um hiato no trabalho e outras atividades significativas interrompe sua rotina diária e pode resultar em sentimentos de tristeza ou humor deprimido. Períodos prolongados de tempo em casa também podem causar sentimentos de tédio e solidão.
  • Raiva, frustração ou irritabilidade: a perda autonomia e liberdade pessoal, associada ao isolamento e à quarentena pode parecer frustrante. Você também pode sentir raiva ou ressentimento contra aqueles que emitiram ordens de quarentena ou isolamento ou se sentir que foi exposto ao vírus por causa de negligência de outra pessoa.
  • Estigmatização: se você estiver doente ou tiver sido exposto a alguém que tenha o COVID-19, poderá sentir-se estigmatizado por outras pessoas que temem contrair a doença se interagirem com você.
  • Populações Vulneráveis: idosos, pessoas com condições de saúde mental pré-existentes e profissionais de saúde que ajudam na resposta ao coronavírus podem ter um risco aumentado de sofrimento psíquico quando se envolvem em distanciamento social, quarentena ou isolamento. Pessoas que necessitam de dietas especializadas, suprimentos médicos, assistência de cuidadores e outras acomodações também correm risco de desafios psicológicos durante uma pandemia devido às crescentes dificuldades em receber os cuidados de que necessitam.

Como lidar?
Felizmente, a pesquisa aponta maneiras de gerenciar essas condições difíceis. Antes de serem executadas as ordens de distanciamento social, quarentena ou isolamento, os especialistas recomendam o planejamento antecipado, considerando como você pode melhor usar seu tempo, com quem você pode entrar em contato para obter apoio psicossocial e como lidar com qualquer necessidade de saúde física ou mental que você ou sua família possam ter.
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  1. Limitar o consumo de notícias a fontes confiáveis: é importante obter informações precisas e oportunas sobre a saúde pública em relação ao COVID-19, mas muita exposição à cobertura da mídia sobre o vírus pode levar ao aumento de sentimentos de medo e ansiedade. É recomendado equilibrar o tempo gasto em notícias e mídias sociais com outras atividades não relacionadas à quarentena ou isolamento, como ler, ouvir música ou aprender um novo idioma. Órgãos de confiança - incluindo o Ministério da Saúde, a Secretaria de Saúde de sua cidade e a Organização Mundial de Saúde - são fontes ideais de informações sobre o vírus.
  2. Crie e siga uma rotina diária: manter uma rotina diária pode ajudar adultos e crianças a preservar um senso de ordem e propósito em suas vidas, apesar do desconhecimento do isolamento e da quarentena. Tente incluir atividades diárias regulares, como trabalho, exercício ou aprendizado, mesmo que devam ser executadas remotamente. Integre outros passatempos saudáveis, conforme necessário.
  3. Fique virtualmente conectado com os outros: suas interações “cara a cara” podem ser limitadas, mas os psicólogos sugerem o uso de telefonemas, mensagens de texto, bate-papo por vídeo e mídias sociais para acessar redes de suporte social. Se você estiver triste ou ansioso, use essas conversas como uma oportunidade para discutir sua experiência e emoções associadas, desde que isso não lhe traga ainda mais sofrimento. Entre em contato com aqueles que você conhece que estão em uma situação semelhante.  Contar com animais de estimação para apoio emocional é outra maneira de permanecer conectado, contudo, é recomendado restringir o contato com animais de estimação se você estiver com o COVID-19 até que os riscos de transmissão entre humanos e animais sejam melhor compreendidos.
  4. Manter um estilo de vida saudável: procure dormir o suficiente, coma bem e faça exercícios em sua casa. Tente evitar o uso de álcool ou drogas como forma de lidar com o estresse do isolamento e da quarentena. Se necessário, considere as opções de psicoterapia online. Se você já tem um psicólogo, entre em contato com ele antes de uma quarentena em potencial para ver se vocês podem continuar suas sessões on-line.
  5. Use estratégias psicológicas para gerenciar o estresse e permanecer positivo: examine suas preocupações e tente ser realista em sua avaliação da preocupação real, bem como em sua capacidade de lidar com tudo isso. Tente não “catastrofizar” se concentrando no que você pode fazer e aceite as coisas que não pode mudar. Você também pode optar por baixar aplicativos para smartphones que oferecem exercícios de atenção e relaxamento. Focar nas razões altruístas de distanciamento social, quarentena ou isolamento também pode ajudar a mitigar o sofrimento psicológico. Lembre-se de que, ao tomar essas medidas, você reduz a possibilidade de transmitir o COVID-19 e protege os mais vulneráveis.
O que acontece depois?
Após um período de quarentena ou isolamento, você pode sentir emoções confusas, incluindo alívio e gratidão, frustração ou raiva em relação às pessoas que se preocupam com o fato de infectá-las com o vírus, ou mesmo sentimentos de crescimento pessoal e espiritualidade aumentada. Também é normal sentir-se ansioso, mas se você tiver sintomas de estresse extremo, como problemas contínuos para dormir, incapacidade de realizar rotinas diárias ou um aumento no uso de álcool ou drogas, procure ajuda de um profissional de saúde.
Fonte:  American Psychological Association. (2020, março). Keeping Your Distance to Stay Safe. https://www.apa.org/practice/programs/dmhi/research-information/social-distancing

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